北歐式健走近年在歐美為頗受歡迎的休閒運動項目，推廣至今也廣受許多醫生推薦。該項運動原理有點像在陸地滑雪，利用兩支健走杖的反作用力推動步伐前進。因雙杖平衡身體的特性，北歐式健走可以均衡運用肌肉，其看似簡單的運動步驟，不但能有效運動上半身多項肌群、降低膝關節壓力，還能提升健走的運動效率，走得更遠更輕鬆。姿勢對了，痠痛走了一大半與登山杖相比，北歐式健走的行走杖落點是在步伐間，透過上半身力量輔助前進動力，...
北歐式健走近年在歐美為頗受歡迎的休閒運動項目，推廣至今也廣受許多醫生推薦。該項運動原理有點像在陸地滑雪，利用兩支健走杖的反作用力推動步伐前進。因雙杖平衡身體的特性，北歐式健走可以均衡運用肌肉，其看似簡單的運動步驟，不但能有效運動上半身多項肌群、降低膝關節壓力，還能提升健走的運動效率，走得更遠更輕鬆。
_**姿勢對了，痠痛走了一大半**_
與登山杖相比，北歐式健走的行走杖落點是在步伐間，透過上半身力量輔助前進動力，而登山杖則是在身體的前方用來穩住重心，兩者作用及設計皆大不相同。
對許多演奏者來說，肩頸痠痛幾乎是很難避免的，無論是姿勢(例如小提琴夾琴、久站久坐的頸部壓力……等)或演奏造成的肩頸痠痛。北歐式健走藉由長杖將前方反作用力轉而朝上，這個過程會讓我們自然的維持「抬頭挺胸」，不只有效減緩肩頸的疲勞感、痠痛，更能因輕度「撐體」的動作，運動到胸部、背部、肩部、上臂肌肉。北歐式健走有許多減緩肩痛、腰痛、背痛及復健運用的例子，也因此這樣溫和、安全的輔助性質，很適合各年齡層演奏族群嘗試。
_**筆者實測心得─輕鬆入門，使健走成效更上一層樓**_
兩年前筆者在友人推薦初次嘗試此項運動，剛開始的確會有不協調的情形，不過很快就能順暢使用。基本上，兩支健走杖就如同我們延伸出的腳一樣分散我們下半身的壓力。或許對某些初學者來說，會覺得手臂、肩膀有點痠，但在正確使用及沒受傷的情況下，這是少鍛鍊的肌肉會遇到的遲發性肌肉酸痛，可以藉由循序漸進增加運動量來適應。就心得來說，個人覺得會莫名走較遠距離(比起競走來說)，遇到上坡路面(不建議太陡及複雜地形)時可以特別感受上肢及上半身的出力，也因為雙杖的支撐，讓軀幹必須很自然的挺直行走，除了雙杖的高度調整及使用方式外，姿勢部分幾乎都可以很本能的維持。
北歐式健走可以運動到全身80%肌肉，雖不是高強度運動，但透過坡度及上肢力度運用，也可以滿足運動量較大的需求者，是彈性很廣的運動項目。平常喜歡假日出遊踏青、健走、飯後散步或是想建立運動習慣，對於均衡、平衡的全身性運動來說，推薦北歐式健走給想運動的你，它會帶你用全身走出意想不到的運動效果。
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談音樂人的鍛鍊─增加強度&預防職業傷害的全身訓練（全身性運動─游泳篇）