以職業傷害來說，演奏者職業傷害普遍集中在肌肉、肌腱、筋膜、神經上，這也幾乎都是過度使用、肌力不足、退化、姿勢、不良操作……等原因累積所造成。或許年輕時候生理狀態很好還撐得住，但隨著年紀與這些慢性傷害的累積增長下，許多傷害就會在臨界點一觸即發。雖然演奏少有立即性的運動傷害，但在漫長的累積過程中這也不是無跡可循，以感受度來說可能會從痠、痠痛、痛到最後無法動作。預防職業傷害─提升身體強度與耐受力就造成職業...
以職業傷害來說，演奏者職業傷害普遍集中在肌肉、肌腱、筋膜、神經上，這也幾乎都是過度使用、肌力不足、退化、姿勢、不良操作……等原因累積所造成。或許年輕時候生理狀態很好還撐得住，但隨著年紀與這些慢性傷害的累積增長下，許多傷害就會在臨界點一觸即發。雖然演奏少有立即性的運動傷害，但在漫長的累積過程中這也不是無跡可循，以感受度來說可能會從痠、痠痛、痛到最後無法動作。
_**預防職業傷害─提升身體強度與耐受力**_
就造成職業傷害的原因中，我們可以預防的有─不良操作(這也是為什麼我們要學琴)、姿勢(長期久站久坐姿勢不良，例如：駝背)、肌力不足。撇除專業與姿勢習慣的影響，運動不但能改善肌力不足，還能提升少使用的肌群的強度、拉長「過度」使用的臨界點與減緩退化。當然，對受正確演奏訓練者來說也會有加乘，無論肌力或運動表現上。
_**全身性運動與局部鍛練**_
大致來說，全身性運動的定義為─在運動過程使用多處(不代表全部)肌群與協調性整合運作，如游泳、慢跑、單車……等，也多為有氧運動項目(至於球類，未來會再向大家解釋)；而局部顧名思義就是針對單肌肉、肌群、指定部位做訓練，如重量訓練、徒手訓練……等。當然，局部鍛練可以透過訓練菜單設計達到全身複合式訓練及有氧運動的目標；全身性運動也可以透過間歇……等不同方式達到增肌、爆發力的訓練效果。本篇簡單以全身性運動與局部鍛練兩種類做分類，並先以全身性運動做切入，暫且不論複雜訓練菜單等變化。
_**協調、均衡訓練─從全身性運動開始**_
就演奏需求來說，低運動傷害及技術門檻、肌群和協調訓練均衡的全身性運動是我很推薦的，無論重度或初學運動愛好者都適用。其中，游泳是個人覺得極佳的選擇。游泳除了訓練心肺功能外，還能均衡鍛鍊四肢及肌群，並透過四種泳姿的轉換，分配、調整肌群不同比重的訓練。同時，游泳因為水的阻力訓練效果，加上有氧運動的長時間運動特性，對全身肌力、肌耐力能有均衡穩定的成長效率。以時間不充裕(以一個禮拜不超過……四小時？)，想為自己選擇單一項目訓練，或欲養成運動習慣的人來說，我個人大推游泳，CP質很高。
_**全身性運動怎麼選擇？**_
不會游泳怎麼辦？其他全身性運動如單車、慢跑推薦嗎？基本上，願意運動都是非常值得鼓勵的，但如果可以從運動獲得自己的需求更好。就慢跑來說，所鍛鍊部位多集中在下肢、核心及心肺，就上肢的運動及訓練部分，是被忽略的地方。加上關節損耗部分，想培養運動習慣的朋友們要考慮目前自身的狀態，過重、年紀較長、有退化性關節炎……等的朋友們更要仔細評估及注意正確姿勢，以免為自己帶來運動傷害。
多樣性運動可以為同肌群帶來不同的動作訓練，而個項運動的交替訓練，也可以為我們帶來更多的興趣與動力。但在這些運動當中，特別推薦至少要有一項全身性運動(上下半身肌群均衡使用)項目的運動習慣，它可以為全身肌群帶來強度的平衡、調整。至於其他全身性運動項目選擇，未來也會陸續介紹推薦給各位音樂人。
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談音樂人的鍛鍊─讓練琴與運動共同突破演奏極限！
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