因為你好、所以我好； 因為我好、所以你好。 親子關係是彼此互相孕育成長，獨立卻又共同的一體， 照顧者的身份，在寶寶來到這世上的那刻，一起誕生。 如何餵養彼此更豐厚的生命？ 如何在共處中找到最自然、最自在的樣貌， 然後一起開出美麗的花朵、豐厚的果實。 我們陪你，一起找到生命的共好 Welcome to our Comfort Zone！ ~我好、你好！ 親子共好空間
有多少次我們在與孩子互動時，心裡還在掛念著工作和生活的壓力？導致我們在和孩子互動時，心不在焉、人在心不在，甚至是錯過了參與孩子成長的珍貴時刻，抑或影響親子之間的關係？又或者，你常常擔心孩子的發展和未來，而焦慮不已呢？
如何改善這樣的情況，讓我們能夠好好地享受親子時光呢？
也許正念育兒是一個解方！正念育兒是指把正念運用在親子互動中，強調透過專注、理解、覺察、不評判，奠定彼此尊重與情感健康的基礎。正念育兒的好處不勝枚舉，除了能夠提升親子及家庭的情感連結與溝通外，也可以降低親子間的壓力與焦慮，孩子也會有比較好的情緒調節能力。因此，在執行正念育兒時，很重要的關鍵是要能夠專注於當下與孩子的互動，並保持一顆開放以及不批判的心。
正念育兒包含了以下幾個重要元素：
◆聆聽：一說到聆聽，可能大家都覺得很簡單，也覺得平常都在做了，到底特別之處在哪裡？這裡的聆聽，指的是好好地聽完孩子的表達，先別著急做回應。很多時候，當孩子表達到一半，我們就會開始產生先入為主的想法，或者是心裡已預設孩子想要表達的事情；或是孩子話都還沒說完，我們就急著回覆。所以下次孩子在說話的時候，試著靜下心，讓孩子說完，再回應吧！
◆不帶批判的接納：孩子鞋襪穿反，覺得看不慣？著色的時候把太陽塗成了藍色，想要糾正他？欸，先等等！讓我們試著不要批評，先接納下來吧！我們對於孩子有很多期待，有時候這些期待會變成焦慮，然後投射在孩子身上，讓我們試著接納孩子現階段的百種樣子。
◆情緒覺察：在親子的互動過程中， 照顧者與孩子的情緒是會相互影響的，所以覺察自己及孩子當下的情緒狀態便相當重要。另外，孩子可能還沒有足夠的表達能力或是語彙來表達自己的情緒，往往都會直接反映在行為上，因此可以好好地留意、觀察孩子的肢體語言和表情，並用疑問引導孩子表達，例如：「你看起來好像很生氣？你還好嗎？你想要暫停一下嗎？」
◆自我調節：讓我們先想想或調整好再做回應，不要被情緒牽著鼻子走，而產生過度激烈的反應。比如說，看到才剛整理好的客廳，又被孩子的玩具堆滿時，可能當下的憤怒一觸即發、甚至想破口大罵時，不妨先找個安靜的角落，先將自己的情緒調整好之後，再與孩子溝通。
◆疼惜／慈悲：我們可以對自己和孩子都有多一點的理解和寬容，尤其是在面對錯誤的時候。我們都不是完美的，在孩子成長的過程中，我們也正學著怎麼為人父母、陪伴孩子的身心發展，而孩子也正在探索這個世界，了解自己，有些情況不如預期的時候，讓我們練習少一點的自我責難，多一些包容。
而日常生活中，我們要如何帶著孩子一起培養正念、專注當下的習慣呢？以下提供幾個有趣的正念練習遊戲，讓您和孩子好好玩正念：
◆拋擲呼吸：在遠處找到一個點，讓您的孩子將呼吸「拋向」遠處指定的那個點。可以給予孩子一些指引，比如說：「想像遠處有個積木高塔，你能吹一口氣到高塔上面嗎？」
◆發現一件新事物：在走路回家的路上、超市裡，又或是在家裡，邀請孩子動用五感，觀察當下環境周遭的一件新的事物，可能是今天超市裡的蘋果數量特別多、路上的斑馬線重新粉刷了、家裡的植栽長出了新的葉子等等。
◆音樂動吃動：和孩子一起挑一首喜歡的歌或音樂，隨著音樂的旋律與節奏舞動，家長可以仔細觀察孩子的動作與律動，透過詢問，引導孩子分享，音樂帶給他們什麼樣的感受，或是在舞動身體時，用了哪些身體部位；如果孩子的年紀比較大，可以邀請孩子聆聽音樂裡有幾種不同的聲音、樂器。
◆吹泡泡：吹泡泡其實是一個能夠練習呼吸與覺察的好活動！可以引導孩子在吹泡泡的時候，先深呼吸三秒，想想自己有什麼煩惱或擔心的事情，把他們吹進泡泡，然後觀察泡泡的顏色形狀，看著泡泡越飄越遠；最後，孩子也可以選擇把泡泡戳破，和煩惱說再見！
我們無法改變所有的外在環境，但我們可以選擇以什麼樣的心態來面對育兒的挑戰。正念育兒並不是追求完美，而是讓我們以更溫柔的方式陪伴孩子，與他們共同成長。當我們以開放與接納的心態去面對孩子，彼此的關係會變得更加緊密。育兒不只是責任，還是一場充滿愛與連結的旅程。讓我們一起擁抱這趟育兒旅程，活在當下，愛在當下。
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圖、文／我好，你好！親子共好服務