近年因電影娛樂流行及健康意識抬頭，吸引了大量民眾進健身房。而在演奏者接觸重量訓練部分我也有聽過如─「重訓會影響靈活度」、「演奏不需要那麼多肌肉」、「重訓對演奏沒什麼正面幫助」……的論點。所以究竟重量訓練對演奏者會帶來什麼影響？音樂人需要重量訓練嗎？沒有鍛鍊會主動和你說：「我有效」除了健美身形外，重量訓練是能達到「客製」需求的重要訓練途徑，可以透過課表設計、調整達到預期目標，廣泛用於體育競技項目的訓練...
> 近年因電影娛樂流行及健康意識抬頭，吸引了大量民眾進健身房。而在演奏者接觸重量訓練部分我也有聽過如─「重訓會影響靈活度」、「演奏不需要那麼多肌肉」、「重訓對演奏沒什麼正面幫助」……的論點。所以究竟重量訓練對演奏者會帶來什麼影響？音樂人需要重量訓練嗎？
### **沒有鍛鍊會主動和你說：「我有效」**
除了健美身形外，重量訓練是能達到「客製」需求的重要訓練途徑，可以透過課表設計、調整達到預期目標，廣泛用於體育競技項目的訓練中。就拿健力、健美兩個項目來比較，在同樣臥推項目的訓練上，會因目標不同，使兩者肌耐力、爆發力、發力的訓練累積有所不同，從外觀我們也不難發現他們身形上的差異。重量訓練就像BUFFET一樣，需要我們透過自己的需求去挑選菜色，而不只是做一個大食怪就好。
### **「訓練，是為了達到專業需求的平衡與表現提升」**
就把演奏當成一項運動來看好了(其實本來就是)，我們的運動表現，是透過神經、大小肌肉、肌腱、協調、技巧、力學……等合作而來。有別於運動中的連貫動作，重量訓練(尤其是增肌、單關節肌肥大動作)是非常強調「孤立」肌群的針對訓練 (有許多高端健美選手會善用借力技巧來突破訓練，我們在這邊姑且先不說這個部分，也先不深入多關節訓練動作及其他訓練運用)。如果演奏表現本來就有些許不足(柔軟、協調、放鬆......等)，在加上「不均衡」的鍛鍊，身體是很有可能會因為重量訓練而無意中改變肌肉的協調及習慣，進而影響表現。
### **「練的細也要練的精」**
這也是為什麼職業運動選手們不會「只有」重量訓練，還會加入表現訓練(針對專長，規劃高度要求的體能及技巧訓練計畫)……等。因為不只要提升力量、耐受力或塊頭，還需要技巧、協調……等綜合要求，才能將優勢完全發揮(這也是為什麼筆者特別強調全身性的運動，在我們體能專業資源只有琴房的前提下，至少能均衡的鍛鍊我們)。以音樂人的表現需求來說，如果喜歡重訓我會很建議在重訓的休息日，選擇球類、有氧、瑜珈……等運動，滿足演奏表現的均衡需求。許多人都以為好萊塢的肌肉棒子都只靠重量訓練出來，其實他們都有針對角色需求設計的多樣訓練課表，這對他們在戲劇上的動作表現才會更有說服力及更好發揮。
談音樂人的鍛鍊─演奏與重量訓練(中)-8c5507a4-bd01-48b7-8e67-79006a3904a2)
談音樂人的鍛鍊─演奏與重量訓練(下)-8c551504-29e8-4de6-9399-1eb25af8e4ac)
